Walaupun makanan 4 sehat 5 sempurna menawarkan makanan yang sehat, Pins perlu tahu Pedoma Gizi Seimbang sebagai pengganti semboyan ini. Berikut beberapa perbedaan 4 sehat sempurna dan Pedoman Gizi Seimbang.

Lebih Lengkap

Pada 4 sehat 5 sempurna, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pokok, lauk-pauk, sayur, dan buah. Kemudian, susu dianggap sebagai asupan yang menyempurnakannya.

Sebenarnya, susu bukanlah penyempurna asupan gizi, Pins. Pada Pedoman Gizi Seimbang, susu termasuk dalam kelompok lauk-pauk, yaitu protein hewani. Oleh sebab itu, susu dapat digantikan dengan jenis makanan lain yang nilai gizinya sama. 

Sementara itu, Pedoman Gizi Seimbang lebih menekankan pada pentingnya kebiasaan mengonsumsi makanan yang beragam jenisnya. Tidak hanya makanan, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti aktivitas fisik, menjaga kebersihan, dan badan yang sehat. 

Menekankan Porsi Makanan

Bila 4 sehat 5 sempurna tidak menjelaskan porsi makan, tidak dengan Panduan Gizi Seimbang. Ada pembagian porsi makan yang dikenal dengan “Isi Piringku”. Berikut penjelasannya. 

• Makanan pokok sebanyak 2/3 dari 1/2 piring
• Lauk-pauk sebanyak 1/3 dari 1/2 piring
• Buah-buahan sebanyak 1/3 dari 1/2 piring
• Sayuran sebanyak 2/3 dari 1/2 piring

4 Pilar Pedoman Gizi Seimbang

Panduan Gizi Seimbang menekankan ada empat pilang yang mendukung gizi seimbang. Keempat pilar itu adalah sebagai berikut:

Mengonsumsi Makanan yang Beraneka Ragam

Mengonsumsi makanan yang beraneka ragam bisa memberikan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh secara lengkap, Pins. Ini karena setiap makanan mengandung gizi yang berbeda-beda, sementara tubuh memerlukan gizi yang lengkap. 

Sebagai contoh, makanan pokok seperti nasi bisa memberikan beberapa asupan, seperti:

• Protein dan lemak baik dari ikan
• Serat dari sayuran
• Vitamin dari buah

Dari sini, Pins bisa menggunakan panduan “Isi Piringku” untuk mendapatkan gizi lengkap dari beraneka makanan yang dikonsumsi.

Menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat

Pola hidup bersih dan sehat juga penting, Pins. Pola hidup bersih bisa mencegah infeksi penyakit pada tubuh, misalnya rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air bersih mengalir. 

Selain itu, penting juga untuk menjaga kebersihan lingkungan di sekitar kita. Di samping itu, pola hidup sehat juga tak kalah penting. 

Pins dan keluarga bisa menerapkannya dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Kebutuhan cairan tubuh ini berbeda-beda, tergantung pada kondisi tubuh dan lingkungan sekitar kita, Pins.

Pentingnya Pola Hidup Aktif dan Berolahraga

Bergerak aktif dan berolahraga juga bisa menjadi pilar Panduan Gizi Seimbang. Rutin melakukan aktivitas fisik bisa membantu menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko berbagai penyakit, hingga mengurangi stres.

Ada berbagai aktivitas fisik yang bisa Pins lakukan, mulai dari aktivitas yang ringan, sedang, hingga berat. Aktivitas fisik yang bisa dilakukan misalnya berjalan santai, berjalan cepat, melakukan pekerjaan rumah tangga, latihan peregangan, berkebun, bersepeda, dan berbagai bentuk olahraga.

Menjaga Berat Badan Ideal

Pedoman Gizi Seimbang juga menekankan pentingnya memantau berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat artinya tidak kurang ataupun tidak lebih, Pins. Berat badan yang ideal bisa dipantau dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). 

Indeks Massa Tubuh berfungsi untuk mengetahui berapa jumlah berat badan yang tepat, dihitung dari tinggi dan berat badan.

Cara menghitung Indeks Massa Tubuh yaitu:

IMT = Berat badan : (tinggi badan x tinggi badan)

Berat badan dihitung dalam satuan kilogram (kg), sementara tinggi badan dihitung dalam satuan meter (m).

Batas ambang Indeks Massa Tubuh di Indonesia terbagi dalam lima kategori, yaitu:

• Kategori kekurangan berat badan tingkat berat untuk nilai IMT < 17,0
• Kategori kekurangan berat badan tingkat ringan untuk nilai IMT 17,0 – 18,4
• Kategori berat badan normal untuk nilai IMT 18,5 – 25,0
• Kategori kelebihan berat badan tingkat ringan untuk nilai IMT 25,1 – 27,0
• Kategori kelebihan berat badan tingkat berat untuk nilai IMT > 27,0

Nah, Pins sekarang sudah tahu, kan, apa saja makanan yang termasuk 4 sehat 5 sempurna serta bagaimana penerapan Pedoman Gizi Seimbang yang sudah dikembangkan di Indonesia?

Sekarang, Pins bisa menerapkan Pedoman Gizi Seimbang ini di rumah agar keluarga semakin sehat.